Ben jij als vrouw op zoek naar een fitness schema voor thuis waarmee jij aan je doelen kan werken? Of vind je de stap om naar de sportschool te gaan misschien nog te groot? Dan is dit traject zeker weten iets voor jou!
Nu de sportscholen gesloten zijn, voelt het voor jou misschien alsof je doelstelling onbereikbaar is. Wij snappen je heel goed en hebben daarom voor jou The BootyProgram at Home editie gelanceerd: een 12-weeks online fitnessprogramma dat ervoor gaat zorgen dat jij ook thuis die bootygains kunt (blijven) maken én behouden! Je zal zien dat je niet per se een sportschool nodig hebt om resultaat te behalen.
Meer informatie over de inhoud van het traject en de trainingsschema’s is te vinden onderaan de pagina. Vragen? Stuur ons gerust een mailtje: info@bootyprogram.nl
The BootyProgram at Home editie is een online fitnessprogramma voor vrouwen, waarbij jij leert hoe jij thuis progressie kan boeken en resultaat kunt behalen. Je zal zien dat je niet per se een sportschool nodig hebt om resultaat te behalen!
Tijdens deze 12 weken krijg jij antwoord op o.a. de volgende vragen:
Welke oefeningen kan ik thuis doen voor gespierde billen?
Hoeveel en wat moet ik eten?
Doe ik deze oefening eigenlijk wel goed?
Door de hoeveelheid informatie die tegenwoordig beschikbaar is, zie je soms door de bomen het bos niet meer. Talloze influencers delen hun workouts op Instagram en prijzen deze aan als dé manier om bootygains te maken. Helaas wordt er veel foutieve informatie gedeeld en kan dit super verwarrend zijn.
Misschien is de stap om naar de sportschool te gaan voor jou nog te groot. Wij snappen je heel goed en hebben daarom voor jou The BootyProgram at Home editie gelanceerd: een 12-weeks online fitnessprogramma met fitness schema voor thuis dat ervoor gaat zorgen dat jij ook thuis die bootygains kunt (blijven) maken én behouden!
Elke week krijg jij een videomodule omtrent voeding, leefstijl, training en andere onderwerpen, die van belang zijn bij jouw doelstelling(en)
Jij kan dit programma volgen op je eigen tempo, wanneer en waar je maar wilt.
Je wordt gecoacht in een besloten Facebookgroep, waarin je alles mag vragen wat je maar wilt weten
Samen met andere meiden ga jij aan de slag met The BootyProgram at Home editie
Je krijgt een trainingsschema voor thuis en we leren je hoe je hiermee om moet gaan, je hier variatie in aan kunt brengen en hoe je progressie kunt boeken binnen je verkregen schema
Er bestaat nog geen online fitnessprogramma voor vrouwen zoals The BootyProgram in Nederland. Elke vrouw krijgt namelijk toegang tot een fitness schema voor thuis en wekelijkse lessen. Zoals je ziet geven wij enorm veel waarde weg tijdens deze 12 weken en is dit informatie waar jij je levenslang toegang tot hebt. Daarom mag jij deze kans echt niet laten liggen als jij op zoek bent naar een plan dat werkt. Ook schrijven wij blogs over hoe jij meer resultaat kan bereiken. De blogs kan je hier lezen.
Tijdens het traject heb jij keuze tot de volgende fitness schema’s
FULL-BODY MET RESISTANCE BANDS Trainingsschema voor thuis waarbij de focus ligt op de billen/benen, maar alle overige spiergroepen ook aan bod komen. Er wordt hierbij gebruik gemaakt van resistance bands, dus als je deze nog niet in je bezit hebt, dien je deze aan te schaffen. Zie de afbeeldingen hieronder!
FULL-BODY MET EIGEN LICHAAMSGEWICHT
Trainingsschema voor thuis waarbij de focus ligt op de billen/benen, maar alle overige spiergroepen ook aan bod komen. Er wordt hierbij geen gebruik gemaakt van resistance bands, maar je maakt gebruik van je eigen lichaamsgewicht en eventueel (zware) objecten in huis. Denk aan boeken!
LOWER-BODY ONLY MET RESISTANCE BANDS
Trainingsschema voor thuis waarbij enkel het onderlichaam getraind wordt. Oefeningen voor je bovenlichaam zitten hier dus niet in verwerkt. Hoef jij niet zo zeer je bovenlichaam te trainen of wil je liever je eigen routine daarin aanhouden? Dan is dit trainingsschema wat voor jou!
Voor de trainingsschema’s met resistance bands raden wij aan om in ieder geval het volgende aan te schaffen:
Een set minibands
Lange weerstandsband light
Lange weerstandsband medium
Lange weerstandsband heavy + eventueel extra heavy
Twijfel je over je trainingsschema of heb je een andere vraag? Neem dan contact met ons op via info@bootyprogram.nl
Wat kun je verwachten van de videomodules tijdens het online fitnessprogramma voor vrouwen?
Doelen stellen is belangrijk om richting te geven aan je programma. Tijdens deze les leren wij hoe jij effectief doelen kan stellen om er voor te zorgen dat jij deze ook behaalt!
Voeding is extreem belangrijk om resultaat te behalen, maar helaas is hier nog veel verwarring over. Tijdens deze les leren wij jou de basis over de energiebalans en krijg jij precies te weten wat nou echt belangrijk is. Koolhydraten, eiwitten en vetten, wanneer, wat en waarom? Je leert het in deze les!
Een trainingsplan is leuk, maar hoe zorg je ervoor dat je hier het maximale uit haalt zodat jij je tijd in de sportschool optimaal benut? In deze les krijg jij precies te weten hoe jij ervoor kan zorgen dat je tijd in de sportschool zo efficiënt inzet. Na deze les loop je nooit meer als een kip zonder kop in de sportschool!
Moet je dagelijks wegen? Wanneer moet je foto’s met elkaar vergelijken? Wat zijn nog andere maatstaven die ik in moet zetten om progressie te meten? Je leert het allemaal in les 4.
Een plan hebben is leuk, maar volhouden is altijd het moeilijkste gedeelte. Want wat heb je nou aan een plan zonder dat je hiermee resultaat boekt? In deze les geven wij jou precies de handvaten & tools die ervoor zorgen dat jij deze 12 weken (en langer!) vol kan houden om je persoonlijke doelstellingen te realiseren.
Heb jij ook het gevoel dat je ALTIJD honger hebt? Ikzelf heb hier wel last van gehad hoor! Daarom geven wij jou in deze les tips en advies over hoe jij je honger onder controle kan houden.
Slaap en stress zijn misschien wel de meeste onderschatte elementen tijdens het behalen van een fitnessdoelstelling. Stress is toch normaal? En liever een uurtje langer Netflixen dan eerder naar bed toch?! Na deze les weet jij precies hoe jij beter kan slapen en hoe jij om kan gaan met stress, om je doel te realiseren zonder dat je opbrandt.
Ben jij ook zo makkelijk beïnvloedbaar door vrienden door toch dat ene drankje te nemen of heb jij moeite om die hapjes tijdens de verjaardag te weerstaan? Wij leren je hoe je hiermee om kan gaan, zodat jij je ook op verjaardagen, feestjes en weekend vast kan houden aan je plan!
De mensen om je heen hebben invloed over hoe goed jij je plan vol kan houden. Tijdens deze twaalf weken is support belangrijk en daarom hebben wij onder andere de Facebook groep. Maar de mensen om je heen zijn nog belangrijker, ook zij moeten je steunen en eventueel hulp bieden tijdens dit traject.
Is cardio nodig of overbodig? Welke vormen zijn er en wanneer zet je welke in? Je leert het tijdens deze les!
Eten na 20:00 maakt je dik. Koolhydraten zijn de boosdoener. Suiker maakt je dik. Sporten op een lege maag geeft je magische resultaten. Deze onzin gaan wij allemaal behandelen en wij vertellen je precies waar je NIET naar moet luisteren, zodat jij weet wat je wél moet doen.
Na 12 weken heb je er al ontzettend veel trainingen en lessen op zitten. Maar hoe zorg je ervoor dat je progressie kunt blijven boeken? En heb ik een nieuw trainingsschema nodig of niet? Je leert het tijdens deze les!
Wil jij als vrouw aan de slag met een fitness schema voor thuis? Doe dan mee met The BootyProgram at Home editie!
Extra informatie
Kies je trainingsschema:
Full-body met resistance bands, Full-body met eigen lichaamsgewicht, Lower-body met resistance bands
Beoordelingen
Er zijn nog geen beoordelingen.
Wees de eerste om “BootyProgram at Home editie” te beoordelen Reactie annuleren
Beoordelingen
Er zijn nog geen beoordelingen.